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方方面面都需要科学的研究改进......
喝完了水，休息过程中，张弛讲解人体肌肉，以及如何拉伸让每个人都学着自己的动作做肌肉拉伸，能缓解肌肉疲劳。
接下来是跑圈运动，男的要求围着操场跑八圈，女性跑五圈，这些人的体格，常年没什么运动，也不宜太大的运动量。
跑的过程中，还要求尽量保持队形，让他们一个人跑可能跑不下来，但是一群人，咬咬牙就行了，张弛亲自在前面带头慢跑，比自己平时跑步速度还要低了几档。
虽然张弛要求女性五圈就可以，但是三个姑娘还是坚持跟着跑八圈。
八圈跑下来，个个都累趴了，张弛则很轻松，于是张弛开始喷他们。
“你们这群废物，女人都能跑下来，才八圈你们就累成这样！”
“知道这三位是谁吗？”
“这位是董青青小姐，这位是王倩小姐，两位都是《射雕英雄传的》作者。”
又指着颜玉，介绍道：“这位是颜玉小姐，我们杭州的歌舞艺术家！”
“她们都能坚持下来，都是好样的，看看你们这群废物，再不努力好好训练，连女人的体能都比不了了！”
一通骂下来，张弛自己又去跑圈去了。
张弛的话在这群男老师中炸了锅，简直太震撼了，这三位大美女居然如此身份，居然愿意跟着张弛训练，来学院当先生，而且还被张校长骂，内心对张弛的反叛，变成了敬佩、敬畏，这张校长到底什么身份，每个人内心都有自己的猜测......
而张弛又一个人又跑了八圈，看起来还不是很累，这群男老师都看傻眼了，这张校长没有骗人，如此剽悍，大家一起上真不一定打的过......