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坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言语。
稍微歇息片刻，继续起下一个动作，平板哑铃飞鸟。躺在放平的哑铃椅上，双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。手臂向上伸直，距离身体一臂远，掌心相对竖握哑铃，然后向身体两侧有控制的慢慢放下，划出一个很大的扇形弧度。动作过程中手肘略微弯曲，双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止，最后保持一秒钟的停留，再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中，如此反复。
做完十二个后起身换人，子淮拿着七点五公斤重的哑铃开动起来，也是十二个。
这套动作没有在开始就递增重量，三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤，最后以二十公斤结尾，因为该动作更需要注意在锻炼时对速度放慢的控制，和到达最高点时对胸部一个“挤”的小动作。
飞鸟一完，片刻没有耽搁，马上走到对面墙边开始做双杠臂屈伸，负重二十公斤十二个一组，目标五组。
这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，第一件事就是双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头尽可能少的参与。
换了子淮别说是负重，连自身的重量都已经撑不起来，刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几，臂屈伸需要肱三大力的辅助，所以完全是心有余而力不足。
他勉强撑了三个便跳将下来，喘着粗气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”
我看到他的样子不由心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛，唉，这小身板。”想罢把器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪在上面撑，十二个应该没什么问题，调得是五十的重量，能分离走你自身大部分重量了。”
子淮甩了甩胳膊，走到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，练了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出还有余力。待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳落下来，自我满意地点了点头。
虽然如此，做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。
“走，夹胸，最后一个动作。”我对子淮说道，没等他回应，便向龙门架走去。
“啊，终于要完了，这节奏好快，才半个小时多点儿，太他妈累了。”子淮期盼地抱怨着，边擦汗边缓步走了过来。
“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就会大打折扣，图什么。”我边拉起龙门架两侧的钢线边回答道，刚过来调过器械两侧的重量，已经使之成为了同等水平。
双手挂好钢线上的手环，两脚分开，距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微弯曲，手肘也要微微弯曲。发力开始，手臂朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定地到了顶点后收缩一下胸部，如此往复，再还原时肘关节要朝向钢线方向。
刚练完的是上斜钢线夹胸，过来的时候龙门架两侧的定滑轮正好在上端同一位置，就以这个开始了，三组之后换中部，然后再三组后换下斜。
这可比之前的那些轻松很多，主要是为了练胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。
我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右就结束了。
“太爽了！好久没正儿八经地练器械了。”我结束后往地上一坐，双手朝后撑住地，任凭汗水滴落在地垫上，酣畅地感叹道。
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