天才一秒记住【燃文中文】地址：www.ranwenzw.cc
群众在家门口真真正正感受到、体会到乡村振兴带来的新发展、新变化，打造出一个服务乡里乡亲能力强、水平高、功能多的‘一站式’乡里中心综合体，让乡里中心红起来、火起来、暖起来。”
进入夏季后，气温逐渐上升，人体的肠胃以及身体其他功能受到影响，很容易出现食欲下降、消化不良等情况。就夏季老年人如何养生，河南省开封市中医院专家提醒，老年人夏季养生要注意以下四个方面。
1.不吃变质食物。老年人的肠胃功能较弱，夏季天气炎热，很多食物容易腐烂和变质，饮食需要特别注意，不能吃已经变质的食物，放入冰箱的食物要加热后再食用。
2.少吃肉食。很多老年人的饮食之中，肉类或脂肪类的食物较多。这不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，而且容易患上高血压或者高血脂等疾病，不利于身体健康。夏天经常吃肉，容易出现上火的情况。老人应多吃一些具有健脾消暑功能的食物，常见的有苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等，尽量少吃不容易消化且过于油腻、辛辣的食物。
3.少喝冷饮。老年人多吃生冷的食物或冷饮，对于脾胃的损伤较大。虽然冷饮能够有效消暑解热，但对消化道黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。
二、运动方面
1.晨练不宜过早。夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早，黄昏时锻炼身体较好，建议在黄昏时间段进行有氧运动。
2.避开高温时段。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。
3.选择阴凉的地方。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。
4.锻炼前做准备运动。锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰、抬抬腿、放松肌肉、活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
5.及时补充水分。锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，要及时补充足量的水分和盐分。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。
三、防护方面
1.注意防暑降温。及时打开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常用凉水拖地，可保持空气湿度，还可使室内降温。如室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。家里要常备防暑药物，如十滴水、风油精等。
饮水不要等到口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。久而久之，人体会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于机体的新陈代谢。喝水跟吃饭一样，需要定时定量，且最好少量多次。
太渴时千万不要大量快速喝水。这样喝水会使胃难以适应，血液迅速稀释，增加心脏负担，造成不良后果。前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。正确的喝水方法是把水含在嘴里，分多次咽下，充分滋润口腔，以有效缓解口渴。
用餐前不宜喝水太多。因为在进餐前喝很多水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。长期如此，会对消化功能产生不良影响。
早晨起床时先喝杯温开水。起床时即使没有口渴的感觉，但经过一晚上的睡眠，机体因维持正常生理功能也会消耗一定的水分。起床先喝杯温开水可以补充一夜所消耗的水分、降
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！